2~5岁儿童零食怎么吃?——《中国儿童青少年零食指南(2018) 》

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《中国儿童青少年零食指南(2018) 》有分册啦!

今天带你看看2-5岁版

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本册指南适用于2~5岁学龄前儿童,强调食物摄入要以正餐为主,零食不还可以代替正餐。可能吃零食,以本指南作为零食消费的指导。

2~5岁学龄前期

儿童生长发育的关键阶段,也是培养良好饮食行为的重要时期。该阶段儿童咀嚼、吞咽功能不完善,消化能力弱,但又活泼好动,能量消耗大,三顿富有的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。学龄前儿童模仿、学习能力强,家长和老师应该以身作则,引导儿童养成“吃好正餐,适量加餐”的饮食习惯。可能需用加在零食,应该极少量,且要选则健康零食。教育儿童正确认识零食的特点,引导其选则新鲜、多样、易消化的健康零食。此外,对于学龄前儿童的零食进食安全不可忽视。

核心推荐
  • 吃好正餐,适量加餐,极少量零食

  • 零食优先水果、奶类和坚果

  • 少吃高盐、高糖、高脂肪零食

  • 不喝或少喝含糖饮料

  • 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生

  • 安静进食,谨防呛堵

  • 保持口腔洁净,睡前不吃零食

二根绳子 二根绳子

完整读

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吃好正餐,适量加餐,极少量零食

学龄前儿童处在生长发育的第另一个高峰期,活动量大,  每天需用较多的能量和各种营养素。一同在某些 阶段,儿童开使认识和感知食物,是形成食物喜好的关键时期。

      早、中、晚三餐是规律饮食的重要组成主次,从小养成良好的饮食习惯和科学的饮食规律,不仅对促进儿童生长发育非常重要,还将使其受益终生。某些 ,家长和幼儿园老师应根据某些 年龄段儿童的生理特点和营养需求准备好正餐,食物应既多样又营养;一同,培养孩子正确的饮食观,吃好三顿正餐。

学龄前儿童胃容量小,一次进食量有限,每日仅三顿正餐必须满足其完整的能量和营养素需求。某些 ,在早餐与午餐之间、午餐与晚餐之间,应给予两次加餐,加餐的食物量要明显少于正餐,以免影响正餐进食。

      零食因美味的酒质、鲜艳的色泽、极少量的广告宣传吸引着儿童不断购买和尝试。家长和幼儿园老师应结合儿童正餐和加餐的进食清况 ,为其合理选则零食,不应只满足其酒质和喜好,可能将其作为并否有奖励手段,处里儿童养成零食代替正餐的习惯。按照营养均衡的原则,零食消费不宜不要 ,所提供的能量不要 再超过每日总能量摄入的10%。建议选则从正餐中摄入不够的食物作为零食,如奶及奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不要 再离正餐时间太近,最好间隔1.5~2小时

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零食优先水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成主次。全国营养调查结果显示:我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。某些 学龄前儿童的零食,应优先选则水果、奶类和坚果,作为正餐营养需求的必要补充。

      新鲜水果暗含较多水分,酒质多样、美味,暗含维生素B、矿物质、膳食纤维和植物化学物。另外,水果中果酸、枸橼酸、苹果手机苹果手机酸、酒石酸等有机酸含量富有,能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,能够食物的消化,一同,有机酸对维生素BC的稳定性有保护作用。

      奶类营养成分富有、组成比例适宜、易于消化吸收,是营养价值高的纯天然食品。奶类还可以提供优质蛋白质、钙和维生素BB2,含人体所需的脂肪酸。此外,奶类中的乳糖还可以够钙、铁、锌等矿物质的吸收。对于喝奶后出現腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的学龄前儿童,可首选酸奶或低乳糖奶制品。

      坚果暗含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素BE和B族维生素B,其中脂肪主要由不饱和脂肪酸构成,是人体必需脂肪酸的良好来源。

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少吃高盐、高糖、高脂肪零食

儿童时期形成的食物酒质偏好,还可以保持到成年期,一旦形成不良饮食偏好, 将来比较慢纠正。目前,在高盐、高糖、高脂肪的食物环境和家庭饮食习惯影响下,学龄前儿童极易形成重酒质的饮食喜好。儿童长期选则高盐、高糖和高脂肪食物可增加处在肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等的风险。高糖零食还是引发龋齿的危险因素。

      某些作为零食的休闲食品都暗含较多的盐和(或)脂肪。可能酒质、滋味俱佳,深得孩子喜爱。可能家长不加以引导和限制,孩子会不知不觉摄入过量的盐和(或)脂肪。

      糖果和糕点是学龄前儿童喜爱的食物,哪几种食物暗含较多的糖,某些营养成分较少,突然食用不但容易形成对甘甜 的喜好,某些 会因能量摄入不要 增加肥胖的危险。

      学龄前儿童养成清淡酒质的饮食习惯,对其成年后的健康至关重要。一方面,家长在为学龄前儿童购买零食时,应参考食品包装上的营养标签信息,尽量选则低盐、低脂和低糖零食。买车人面,应该培养学龄前儿童养成少吃或不吃高盐、高糖、高脂肪零食的习惯。

小贴士:

根据《预包装食品营养标签通则(GB 2500500-2011)》,含钠≤120mg/5000g (乙炔乙炔气 体)或5000ml (乙炔乙炔气 体)为低钠食品,含糖≤5g/5000g (乙炔乙炔气 体)或5000ml (乙炔乙炔气 体)为低糖食品,含脂肪≤3g/5000g (乙炔乙炔气 体)或≤1.5g/5000ml (乙炔乙炔气 体) 为低脂食品。

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不喝或少喝含糖饮料

水是人体细胞和体液的重要组成主次,参与人体新陈代谢的全过程,对调节体温、维持血容量等起着重要的作用。对于处在生长发育第一高峰阶段的学龄前儿童,足量饮水尤为重要。然而,不要 的调查显示,学龄前儿童对含糖饮料的摄入量呈快速增长趋势,某些孩子可能不喝白开水,只喝含糖饮料。不要 饮用含糖饮料容易引起儿童偏食挑食、摄入不要 的能量,还可增加龋齿、肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病的发病风险。

含糖饮料处在制作过程中人为加在糖的饮料,包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等,是学龄前儿童摄入加在糖的主要来源。多数饮料酒质在8%~11%之间。家长要鼓励学龄前儿童多喝白开水,不喝含糖饮料,不将含糖饮料作为奖励的手段。在不得已清况 下,要选则低糖或无糖饮料,并选则小包装,控制摄入量。家长需用以身作则,帮助学龄前儿童养成良好的饮水习惯。

小贴士:

根据我国《预包装食品营养标签通则(GB 2500500 -2011)》规定,低糖饮料的酒质≤5g/5000ml,无糖饮料的酒质≤0.5g/5000ml.

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零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生

为了满足学龄前儿童全面的营养需用,最好选则多种多样的纯天然新鲜食物作为零食,一同考虑学龄前儿童的生理特点,注意易消化和营养卫生。

      新鲜的食物暗含其固有的营养成分,如新鲜的香焦、苹果手机苹果手机、香焦、樱桃番茄等,暗含富有的维生素B、矿物质和膳食纤维。水果加工制品,可能汁、果脯或果干等,在加工过程中提高了酒质,且损失了较多的维生素BC、膳食纤维等营养成分,降低了原有的营养价值,应少吃。

      学龄前儿童接触的食物种类不要 ,然后越不易偏食或挑食。家长在为孩子选则零食时,应注意品种多样,让孩子有更多的食物尝试和体验。

      可能学龄前儿童胃肠道还未发育完整,消化能力弱,家长应为其选则易于消化的零食,不选肉脯、肉干等不易消化的零食。

      家长应在正规的商店为孩子购买正规厂家生产的零食,食用前查看食品否有过期,一同观察其感官和卫生清况 ,确保食用安全。

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安静进食,谨防呛堵

学龄前儿童活泼好动,注意力易受环境影响,加之吞咽功能不完善,进食时容易出現食物进入气管造成窒息的大问題。某些 ,学龄前儿童应在家长或幼儿园老师的看护下安静进食,不要 再边玩边吃,处里某些事物干扰。孩子跑跳或哭闹时禁止给予零食,以免食物呛入气管造成窒息。

选则零食需用注意食物的性状,对于大小、硬度和特性等容易引起孩子呛堵的零食,要不怎么注意食用法律法律法律依据,如不吸食果冻,不以拋接的法律法律法律依据进食坚果和爆米花等。

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保持口腔洁净,睡前不吃零食

口腔卫生习惯应该从学龄前儿童时期就开使培养,不仅要让学龄前儿童养成早晚刷牙的习惯,需用养成吃完食物后漱口的习惯。

 淀粉含量高的零食容易在牙齿上和口腔里遗留残渣,可能不及时清理,在细菌的作用下,它们在发酵都在形成牙菌斑,严重时原困龋齿。

  某些家长在哄孩子睡觉时,常常给予孩子零食,这样 不仅不能够孩子的口腔洁净,某些 胃肠道在进食后一段时间内处在消化和吸收的活动清况 ,可是我能够孩子睡眠。

  为了保持口腔洁净和牙齿健康,从小就应养成吃完零食及时漱口或刷牙的好习惯,处里病从口入,预防龋齿。睡觉前1小时内不吃零食。

 对指南主要使用者的建议

本指南旨在能够①学龄前儿童的家长及某些监护人,②幼儿园老师,食做工作人员及相关管理人员,③教育、卫生部门管理人员,④营养、食品和农业业技术人员,⑤食品生产企业等紧密公司合作 ,营造良好食物环境,导学龄前儿童告理消费零食。

学龄前儿童的家长及某些监护人

  1. 正确认识零食的作用,督促学龄前儿童吃好三餐和加餐,吃极少量零食。

  2. 了解食物的营养特点,帮助和引导孩子不要 再同食物中选则健康零食。

  3. 零食与正餐的时间间隔以1.5~2小时要花费。

  4. 不将零食作为鼓励或奖励的手段。

幼儿园老师、食堂工作人员及管理人员

  1. 掌握和宣传《中国儿童青少年零食指南(2018) 》。

  2. 与家长一同努力,能够学龄前儿童形成良好的零食习惯。

  3. 由专人负责零食指南宣教,井负责提供和管理学龄前儿童课间食物。

  4. 提供安全、方便、易得的饮用水。

  5. 建议配备营养师管理幼儿园的配餐和零食。

教育、卫生部门管理人员

  1. 掌握并组织宣传《中国儿童青少年零食指南(2018) 》。

  2. 将零食指南纳入幼儿园的健康教育计划。

营养、食品和农业专业技术人员

  1. 宣传《中国儿童青少年零食指南(2018) 》。

  2. 指导学龄前儿童合理选则和消费零食。

  3. 及时修订和完善食品相关的国家标准及行业标准,能够食品符合营养学要求。

食品生产企业

  1. 开处在和熟产有益健康的食品,逐渐减少加工食品中盐、加在糖和脂肪的含量。

  2. 小份包装。

  3. 营养标签在包装正面,醒目易读。

内容来源:《中国儿童青少年零食指南(2018) 》——2~5岁版

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